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上班族如何午睡更健康?

來源:新華網 時間:2019-02-13 作者:新華網 瀏覽量:

午睡時間短、辦公室工位空間小……導致有的上班族午睡時只能在辦公桌上隨意打個盹,有的則選擇不午睡。其實,午睡是疲憊工作一上午后身體最好的“修復劑”,能讓下午的工作精神百倍。那么,上班族如何午睡更健康呢?

  睡午覺的錯誤姿勢

  趴在辦公桌上睡午覺十分方便,但這種最常見的睡姿卻有很多弊病。

  壓迫眼球:有的人用手當枕頭趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。

  影響頭部供血:伏案午睡會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

  睡不踏實:這種姿勢并不能使身體得到充分放松,身體某些肌肉群、皮膚仍處于緊張狀態,導致有時候睡后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能感到更加疲憊。

  趴著睡的正確姿勢:雖然很多人知道趴著睡不好,但條件所限也沒有更多選擇,這種情況建議使用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不至于過分彎曲,或是將手墊在額頭處作為支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。

  比較理想的午睡方式

  午飯后活動半小時來促進食物的消化,然后躺平入睡,是比較理想的午睡方式。午睡時間以半小時為宜,以免影響夜間的正常睡眠。

  沒有床用躺椅,不能躺用頸枕

  如果沒有條件在床上躺著睡,可以考慮買張躺椅躺著睡,這種姿勢避免了對眼球的壓迫,對頸椎和腰椎的壓力也會減少,呼吸也會比較順暢。午睡時把躺椅撐開,不用時收起,這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時可以買個頸枕,戴上頸枕靠著墻壁等支撐物小憩一會兒。

  睡不著別強迫,閉眼也是休息

  可能有時候你并不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著,閉目養神一會兒也有助于恢復體力。

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